Cuidar tu salud en el Verano
Durante el verano, Uruguay experimenta altas temperaturas, especialmente en el norte del país. En estos meses, las temperaturas pueden superar los 40°C, y las olas de calor son comunes, lo que hace que el clima sea bastante sofocante en ciertas áreas. Además, la falta de lluvias en algunas zonas contribuye a una mayor sensación de calor.
Cuidar tu salud en el verano es crucial para evitar complicaciones relacionadas con el calor, la exposición al sol y otros factores estacionales.
Aquí te dejo algunos consejos para mantenerte bien durante esta temporada:
- Hidratación constante: El calor aumenta la pérdida de líquidos a través del sudor, por lo que es importante beber agua con frecuencia, incluso si no tienes sed. Evita bebidas azucaradas o con cafeína, ya que pueden deshidratarte.
- Protección solar: Usa protector solar de amplio espectro con un factor de protección (SPF) adecuado para tu tipo de piel. Reaplica cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar. También, es recomendable usar ropa ligera, de colores claros, y sombreros para protegerte del sol directo.
- Evitar la exposición directa al sol: Durante las horas de mayor radiación solar (generalmente entre las 10 a. m. y las 4 p. m.), trata de permanecer a la sombra o en interiores.
- Alimentación ligera y saludable: Opta por comidas frescas, como frutas, ensaladas y vegetales, que ayudan a mantenerte hidratado. Evita alimentos muy pesados o grasos que pueden hacerte sentir lento y fatigado.
- Actividad física con precaución: Si haces ejercicio al aire libre, hazlo en las primeras horas de la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más bajas. Usa ropa adecuada y escucha a tu cuerpo para evitar golpes de calor o deshidratación.
- Descanso adecuado: El calor puede afectar el sueño, por lo que es importante asegurarte de dormir lo suficiente en un ambiente fresco. Si el calor no te permite descansar bien, utiliza ventiladores o aire acondicionado si es posible.
- Cuidado con los insectos: Durante el verano, los insectos como los mosquitos están más activos. Usa repelentes y viste ropa que cubra la piel para evitar picaduras, que pueden transmitir enfermedades.
- Población vulnerable: Asegurarse de que los niños, ancianos y personas con problemas de salud estén protegido del calor extremo.
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar del verano de manera segura y saludable.
Dr. Matias Rocha
Consejero Norte para el Colegio Médico
